Lastna telovadnica je sanje vsakega zagovornika zdravega načina življenja. Možno je opremiti udoben kotiček za vzdrževanje odlične fizične oblike in hišnih pogojev. Pravilno oblikovana telovadnica omogoča urejanje prostora ne le lepo, ampak tudi ergonomsko in varno.
Izbira prostora
Za polnopravni šport, udobno namestitev simulatorjev in priročno shranjevanje športne opreme zahteva precej veliko območje. Najmanjša velikost gimnastične dvorane mora biti vsaj 8 kvadratnih metrov.
Idealna možnost za zasebno telovadnico je ločen prostor več kot 10 kvadratnih metrov z dobro prezračevanjem in velikimi okni. Zadosten pretok zraka - jamstvo za dobro zdravje med kardio. Za izboljšanje delovanja, izboljšanje razpoloženja in preprečevanje travmatičnih situacij je potrebna visoka stopnja naravne osvetlitve.
Najprimernejše sobe za te potrebe v hiši so podstrešje in zastekljena veranda. Podstrešni stropi so pogosto opremljeni s tramovi, na katerih je primerno obesiti projektile, na primer vrečko za izsekavanje. Tudi na podstrešju so okna, ki bodo služila kot vir izmenjave svetlobe in zraka.
Pri opremljanju podstrešja kot telovadnice morate poskrbeti za klimatsko napravo. Zaradi ogrevanja strehe je za ta del hiše značilna visoka temperatura zraka.
Tudi veranda zasebne hiše je idealna za trening. Obilo svetlobe, stalni pretok zraka in čudovit panoramski pogled na vrt in domače ozemlje bodo športne aktivnosti naredili udobne in produktivne.
Za domači športni kompleks lahko uporabite tudi klet ali pritličje. Toda pri načrtovanju teh prostorov je treba posebno pozornost posvetiti sistemu razsvetljave in prezračevanja.
Osnovna pravila za oblikovanje domačega športnega kluba
Ko naredite prostor za telovadnico, lahko izvedete katerokoli oblikovno rešitev. Pri načrtovanju prostora pa je pomembno, da se upoštevajo osnovne zahteve, ki se ne nanašajo samo na dom, ampak tudi na javni ali šolski športni kompleks:
- Lokacija opreme in lupin mora biti čim bolj premišljena. To ni pomembno le za udobje pripravnikov, ampak tudi za njihovo varnost;
- Racionalno uporabite prosto območje in namestite inventar in opremo za vadbo z uporabo vseh možnih prostorov. Ampak ne pozabite na minimalno dovoljeno razdaljo med opremo. To je še posebej pomembno v primerih, ko bo več družinskih članov hkrati vključenih v domači telovadnici;
- Notranjost prostora ne sme biti le privlačna. Zasnovana zasnova in dekoracija, izbrana za to, naj bi pripomogla k vzdrževanju čistoče in priročnemu vzdrževanju izstrelkov.
Najprimernejši slog za razporeditev telovadnice je podstrešje. Pri tem so dobrodošli leseni tramovi, ki so primerni za pritrditev športne opreme in obilo funkcionalnih kovinskih konstrukcij, ki se lahko uporabljajo tudi za trening školjk.
Zoniranje v telovadnici
Kot v javnem kompleksu, je v telovadnici doma običajno razdeliti prostor na določena funkcionalna območja. Vsi niso obvezni za prodajo v koči, njihova prisotnost pa bo omogočila čim bolj udobno bivanje v posameznem športnem klubu:
- Zagotoviti morate kotiček, v katerem lahko spremenite obleko ali pustite osebne predmete: serviete, mobilni telefon ali brisače. Tukaj obesite obešalnik, postavite majhno klop in mizo. Zaželeno je, da obstaja vsaj ena vtičnica, ki vam omogoča, da napolnite pripomočke, medtem ko trenirate;
- Če nameravate delati fitnes ob istem času kot drugi člani vaše družine, morate v domači telovadnici narediti prostor za skupinske treninge. Na tem področju je prav tako primerno postaviti veliko ogledalo, ki vam bo omogočilo, da se vidite od zunaj in nadzirate pravilnost vaj;
- Prostor za ogrevanje se lahko dopolni tudi z ogledalom. Tu boste začeli z vadbo, pripravili mišice na napor in zaključili individualne vaje. Obstaja lahko tudi posebna podloga, na katero lahko položite stiskalnico ali raztegljiv;
- Prostor za telovadnico v domači telovadnici lahko hkrati vsebuje opremo za delo z določenimi mišičnimi skupinami in kardiovaskularno opremo. To območje se lahko kombinira z energetsko opremo in prostimi uteži, da se prihrani prostor;
- Tudi v domači telovadnici je prostor za spa tretmaje. Obstaja lahko masažni stol, kot tudi kozmetika za oblikovanje oblik, kreme za zmanjševanje maščob, ki povečajo učinkovitost vadbe;
- Ne pozabite na otroke, ki jim pripravljajo otroški kotiček. Moral bi biti na mestu, ki ga lahko vidimo od koderkoli v sobi. To bo omogočilo nadzor otroka tudi med športom.
Barvna shema za notranjost telovadnice
Med psihologi in zdravniki se kot primerne barve za telovadbo štejejo nežni pastelni odtenki modre in zelene, plemenite sive in mehke kremne barve. Te barve vam omogočajo, da ustvarite nevtralno in mirno vzdušje, ki vam omogoča, da se osredotočite na usposabljanje.
Psihologi pravijo, da za ženske najbolj motivirajo tople odtenke, na primer breskev ali bež. Moški so navdihnjeni s hladnimi odtenki sive in modre barve.
Svetle in sočne odtenke lahko uporabite tudi pri oblikovanju dekoracije športnega kompleksa. Imeli bodo spodbuden učinek. Toda zaradi obilice kričenih tonov se lahko prehitro utrudite. Zato jih je bolje uporabiti v dvoranah, ki so usmerjene v kratke, a intenzivne poklice.
Črni in jekleni odtenki se odlično prilegajo visokotehnološkemu slogu in izgledajo ekološko, kadar jih uporabljate v prostoru, ki je namenjen telovadnici.
Talna obloga
Osnovne zahteve za talne obloge v telovadnici zaradi imenovanja sobe. Te vključujejo:
- protizdrsna in varnostna;
- zvočna izolacija;
- odpornost proti udarcem;
- enostavnost čiščenja.
Lesena tla niso primerna za bodočo telovadnico. Ne bodo mogli zagotoviti potrebne absorpcije hrupa in bodo za vedno izgubili svoj estetski videz, če bodo nenamerno spustili težak projektil.
Optimalna tla za športni kompleks na domu - estrih. Najbolje je, da uporabite plavajoče, saj ima višje hrupne izolacijske lastnosti. Nanj je treba položiti debelo preprogo ali plutovinasto dno. Te vrste premazov so precej mehke in imajo nizko zvočno prevodnost.
Če nameravate izvajati trening z veliko težo, je smiselno dodatno pokriti tla pod opremo s posebnimi gumijastimi preprogami, ki bodo površino zaščitile pred udarci.
Dekoracija sten
Parna prepustnost sten - zaveza zdravega vzdušja v telovadnici. Med intenzivnim fizičnim naporom človeško telo sprosti dovolj veliko količino vlage, ki jo je treba prosto odstraniti iz prostora. Če v prostoru naenkrat trenira več športnikov, lahko sprostitev tekočine postane kritična in če materiali niso pravilno izbrani, lahko povzroči kondenzacijo na stenah.
Zato ne uporabljajo plastičnih ali keramičnih ploščic, da bi končale stene športnega kompleksa, saj površino naredijo skoraj neprepustno in ne morejo absorbirati odvečne vlage iz zraka. Optimalni materiali so tapete iz papirja, plošče iz naravne plute, sodoben "zračen" omet.
Toda nobena visokotehnološka obdelava ne bo prihranila prostora pred visoko vlažnostjo, če je izpušni sistem šibek. Zato pred zaključkom dobro premislite o projektu prezračevanja.
Okrasite stene sobe lahko motivacijski napisi. Ta dekor se popolnoma ujema z mansardnim slogom.
Zaključek stropa
Podobno kot stene mora površina stropa dobro prenašati paro. Za dekoracijo tega prostora na podstrešju je idealno drevo, ki ima ne samo visoko prepustnost pare, temveč se tudi popolnoma prilega notranjosti podeželske hiše.
Stretch stropi bo privlačil ljubitelje bolj sodobne in zadržane sloge. Primerjali so se s hitro montažo, enostavni za vzdrževanje, zlahka se skrijejo napeljave za nadzemno razsvetljavo in zmogljiv izpušni sistem, ki je potreben za vzdrževanje ustrezne mikroklime v telovadnici. Ampak, da ustavi izbiro stroškov ne na običajno francoski stropi na podlagi PVC, in na tako imenovani "dihanje" zaključna materialov na podlagi tkanine.
False stropi z uporabo drywall, parni prepustnost koeficient, ki je okoli 0,075 mg / (m * h * Pa), lahko postane bolj proračunska možnost za dodelavo.
Razsvetljava
Pri načrtovanju lokacije razsvetljave v domači telovadnici se izogibajte uporabi barvnih luči. Med treningom bodo preobremenjene oči in jim ne bodo dovolile, da se osredotočijo na vaje. Bolje je uporabiti svetilke, ki proizvajajo intenziven žarek bele svetlobe.
Svetloba mora biti na vrhu in dobro osvetliti kraj, kjer pripravnik prilagaja. Posebno pozornost je treba nameniti območjem v ogledalih: tu mora biti raven osvetlitve čim višja. Dodate lahko dodatne stropne luči, ki lahko v celoti osvetlijo športnika.
Če ima prostor veliko okno, skozi katerega prehaja velik tok naravne svetlobe, načrtujte postavitev simulatorjev in izstrelkov tako, da bodo okenske odprtine ob strani.
Oprema za telovadnico
Oprema domačega fitnes kompleksa je odvisna od želja gospodinjstev in športa, v katerem se ukvarjajo. Za ohranjanje telesne pripravljenosti je potreben osnovni sklop projektilov in opreme, ki jih je mogoče racionalno postaviti tudi v majhno sobo. Vključuje:
- Stenske palice;
- visečo vodilo, po možnosti z obroči;
- dumbbells;
- uteži;
- Vrv za skok;
- obroč
Montaža montažne stene je možna ročno, ne da bi se pri tem uporabili strokovnjaki.
Če prostor prostor dopušča, se lahko ta komplet dopolni z osnovno kardiovaskularno opremo: tekalno stezo, vadbeno kolo ali eliptični orbitrek. In ljubitelji treninga moči ne more storiti brez štangla in opreme za delo s specifičnimi mišičnimi skupinami.
Obstajajo tudi številni visoko specializirani projektili in oprema, ki jih bodo potrebovali ljudje, vključeni v določen šport. Na primer, borci bodo potrebovali vreče za prebijanje, za tiste, ki si ne morejo predstavljati svojega življenja brez plesa, je težko opraviti lekcijo brez koreografskega ograja ali stebra.
Športni kotiček v apartmaju
Da bi lahko uživali v svoji telovadnici, morate podariti eni izmed sob, ki je za prebivalce majhnega stanovanja pogosto neprimerna razkošje. Toda tudi v pogojih omejenega prostora, lahko opremite udoben prostor za usposabljanje.
Bolje je, da se okrog telesa okna dodeli prostor za gimnastične vaje, da se telesu zagotovi dovolj svežega zraka. Prednostna oprema za zlaganje. Z rednimi vadbami niso nič manj učinkoviti kot njihovi okorni stacionarni kolegi in zasedajo zelo malo prostora.
Za izstrelke je vredno poudariti ločeno omarico, na kateri lahko obesite motivacijske slogane ali opis vaj za trenutno vadbo.
Uteži, dumbbells in štangla po razredih se lahko skrije pod posteljo ali za kavčem. Takšna ureditev inventarja ne bo vplivala na ostalo gospodinjstvo.
Šport je način ne le za lepo telo in zdravje, ampak tudi za duhovno harmonijo. Domača telovadba je lahko prava šola, ki vzgaja disciplino, vztrajnost, lik železa in vzdržljivost. Elegantna notranjost bo pomagala spremeniti prostor v pravi ponos lastnikov doma in potrditi njihovo spoštovanje.
Pustite Komentar